Elimine o inchaço com mudanças na alimentação

Evitar o sal e comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto

O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. "Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada", diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. 

Evite bebidas gaseificadas

Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço. "Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que esses gases proporcionam um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema. "No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada", diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás. 

Fuja dos alimentos produtores de gás

Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência. 

Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço." 

Reduza o sódio do cardápio

"Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquidoe causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas. 

Equilibre fibras e líquidos

"Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras. 

Não exagere nas refeições

Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas", diz a nutricionista Noadia. 

Mastigue bem os alimentos

De acordo com Camila Borduqui, comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço."

Incorpore proteínas magras à dieta

Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. "A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas", diz a nutricionista Roseli. "Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos", diz a nutricionista Noadia. "No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo", alerta. 

Beba mais chá

As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão. 

Fonte: Minha Vida

Um beijo,

Dicas de beleza da vovó!

Você está lá, em frente ao espelho, se arrumando para sair. De repente, o produto de beleza 

que ia passar terminou. Poxa, bem agora? Você pensa: "O que será que a minha mãe e a 

minha avó faziam no tempo delas?. Como elas fixavam a maquiagem, tratavam os cabelos, 

limpavam a pele?". Reviramos o baú dos conselhos das vovós e selecionamos dicas para a 

beleza da pele e do cabelo que ainda são úteis nos dias de hoje, com o aval da dermatologista 

Cristine Carvalho, diretora do CDE – Centro de Dermatologia e Estética.

Pele perfeita

Use vegetais sobre a pele: há diversos vegetais frescos que podem melhorar a sua aparência, pepinos nos olhos são apenas o começo. A água de cozimento do repolho pode funcionar superbem, quando armazenada em uma garrafa na geladeira, como um tonificador da pele. A água de cozimento do espinafre, do couve e do brócolis podem ter o mesmo fim”, ensina a dermatologista Cristine Carvalho, diretora do CDE – Centro de Dermatologia e Estética (CRM-SP 91172).

Nada de olheiras!

Você até pode ter uma noite mal dormida, mas isso não tem que transparecer no  seu rosto! Para evitar aquele desagradável efeito “panda” aplique sobre as olheiras uma papa feita com uma ou duas batatas-inglesas raladas - deixe essa papa gelar bem antes de aplicar. Mantenha por 15 minutos sobre as olheiras. 

'A batata crua, cortada, pode ser esfregada nos olhos para amenizar inchaços e olheiras. É só deixar a fatia por cinco minutos sobre a pele e depois trocar por uma nova peça'. Essa técnica é do livro 'Sebastiana Quebra-Galho' (Ed. Best Seller), de Nenzinha Machado Salles.

Sem rugas!

Use fronhas de seda ou cetim: esta é uma daquelas dicas passadas de geração para geração. “O cetim e a seda são mais suaves e delicados do que uma fronha de algodão normal, assim, quando você se mexe, à noite, sua pele vai repuxar menos, especialmente se você amanhece com rugas de sono, que são diferentes dos outros tipos de rugas”, afirma a dermatologista Cristine Carvalho, que também é chefe do Departamento de Fototerapia do Curso de Pós-Graduação em Dermatologia da Fundação Pele Saudável, Instituto BWS.

Para fixar a maquiagem 

Passe água de flor de laranjeira e deixe secar. Você também pode lavar o rosto com água bem gelada, se for água mineral melhor, depois seque com papel absorvente. Outra opçãao é passar uma pedra de gelo por todo o rosto e enxugar com papel absorvente. Essa técnica é do livro 'Sebastiana Quebra-Galho' (Ed. Best Seller), de Nenzinha Machado Salles.

Para modelar os cabelos

Use grampos: as avós são grandes fãs dos grampos para cachear e/ou alisar os cabelos. “Além de modelar os cabelos, os grampos são uma ótima maneira de reduzir a quantidade de calor do secador que você precisa usar na hora de secar os fios”, observa a dermatologista Cristine Carvalho.

Sempre cheirosa

O suor excessivo diminuirá se usar frequentemente sabonetes à base de tanino. Recomendado para todos os tipos de pele e uso diário. Com alta concentração de tanino, o hamamelis apresenta propriedades secativas e adstringentes. Também ajuda no combate a oleosidade e acnes. Essa dica é de Nenzinha Machado Salles, autora do livro 'Sebastiana Quebra-Galho' (Ed. Best Seller).

Mãos suaves

Use vaselina nas mãos: 'A vaselina é um dos melhores hidratantes oclusivos, ou seja, formador de um filme protetor com função de barreira, conhecido para os seres humanos. O ideal é passar o produto nas mãos e nos pés, antes de dormir. E para não sujar as fronhas, coloque luvas de plástico após a aplicação. Além de deixar a pele lisinha como a de um bebê, o uso da vaselina também é a maneira mais barata e eficaz de amenizar os calos dos dedos dos pés', defende a dermatologista Cristine Carvalho.

Óleos multiuso

Use óleos domésticos: 'Nada vai dar mais brilho aos cabelos do que óleo de amêndoas ou óleo de coco. E o óleo de bebê ainda é um dos melhores removedores de maquiagem. Você também pode tentar tratamentos tópicos com óleo de rícino misturado a um outro óleo, ele tem grande poder hidratante, só não deve ser usado por pessoas com pele oleosa e com tendência à acne”, ensina a dermatologista Cristine Carvalho, chefe do Departamento de Fototerapia do Curso de Pós-Graduação em Dermatologia da Fundação Pele Saudável, Instituto BWS.

Sem álcool

Não use produtos à base de álcool: 'Eles ressecam muito a pele', diz a dermatologista Cristine Carvalho.

Pés macios

Descanse os pés mergulhando-os por 15 minutos numa bacia contendo água quente e duas ou três colheres (sopa) de vinagre ou ainda numa salmoura quente (eu um punhado de sal). Essa dica é de Nenzinha Machado Salles, autora do livro 'Sebastiana Quebra-Galho' (Ed. Best Seller).

Fonte: Portal Tempo de Mulher.

Um beijo!

Dicas para comprar presente dos pais

Com o Dia dos Pais chegando, muitos consumidores ficam receosos na hora de comprar presentes, por conta da necessidade de trocas ou garantia. A Fundação Procon-SP preparou algumas orientações para evitar dores de cabeça ao ir às compras.

Evite compras por impulso. Faça uma boa pesquisa de preços e, em caso de promoções, verifique os folhetos publicitários para garantir o que a loja está oferecendo seja cumprido.

A troca de roupas e calçados por motivo de cor, tamanho ou gosto é uma escolha do estabelecimento. O Código de Defesa do Consumidor só obriga a troca em caso de defeito.

No caso de comprar perfumes e cosméticos, verifique se a embalagem contém todas as informações sobre o produto na língua portuguesa, tanto nacionais quanto importados.

Aparelhos celulares devem ser adquiridos em lojas autorizadas, pois isso garante a procedência e a habilitação do aparelho. O produto precisa estar lacrado e dentro da embalagem original, com manual de instrução, em língua portuguesa, termo da garantia e relação da operadora com assistência técnica. Não se esqueça de avaliar as necessidades do seu pai, para escolher a melhor opção entre celular pós-pago ou pré-pago.

Em relação a computadores e eletrônicos, exija o teste do aparelho e a demonstração de funcionamento. Assim como os celulares, os outros aparelhos precisam vir acompanhados de manual de instrução, em língua portuguesa, termo da garantia e relação da rede autorizada com a assistência técnica. O Código de Defesa do Consumidor garante, legalmente, um prazo de 90 dias para produtos duráveis.

Aqueles que optarem por 'vale presente' devem definir com o lojista e anotar na nota fiscal de que forma será restituída uma eventual diferença de valores entre o vale presente e a efetiva aquisição do produto. A loja é obrigada a restituir a diferença em moeda local e corrente, contra vale, ou permitir a aquisição de outro produto.

Em caso de problemas com produtos ou serviços adquiridos em sites de compra coletiva, ou o site, ou o estabelecimento que fez a oferta são responsáveis por solucionar a questão. Não se esqueça de que a utilização do cupom de desconto não autoriza o estabelecimento comercial a tratar o consumidor de maneira diferenciada em relação aos outros clientes.

Fonte: Portal MSN

Inverno?? Exercícios sim!!!

O inverno está quase acabando, mas ainda assim pode ser um grande desafio para quem quer emagrecer.

Consumir menos frutas e verduras, beber menos água e exagerar no consumo de gorduras e frituras pode ser comum durante esta estação. 

Praticar exercícios em ambientes abertos, então, é outro sacrifício. Mas não precisa se preocupar, pois, preparamos um verdadeiro manual de sobrevivência para te ajudar a passar pelo fim do inverno com saúde e sem acabar com seu emagrecimento. Agosto Reforce sua imunidade Inclua alimentos fontes devitamina C, como a laranja, na dieta. Eles ajudam a fortalecer o sistema imune e estimulam a produção de células de defesa o corpo. Consuma alimentos fontes dezinco, presente em frutos do mar. Eles são fundamentais para a formação de glóbulos brancos, principais componentes do nosso sistema imunológico. Invista em alimentos ricos emvitamina E, como a soja. Ele interage com as vitaminas A e C, além do selênio, promovendo ação antioxidante. O resultado é uma maior proteção das membranas celulares. Abuse de alimentos comlicopeno, como o molho de tomate. Sua ação antioxidante previne possíveis danos às células causados por componentes liberados em inflamações ou infecções. Escolha a gordura certa. Os ácidos graxos ômega 3, encontrado em peixes, são componentes fundamentais da membrana externa das células cerebrais. Ele ainda reduz respostas exageradas do organismo de indivíduos com doenças alérgicas. Melhore a resistência comselênio. Presente na castanha do Pará, ele reforça as nossas defesas e ainda melhora o funcionamento da tireoide. Prepare receitas com betacaroteno. Precursor davitamina A, ele pode ser encontrado na cenoura, e desempenha um importante papel na visão e na função imunológica. Faça exercícios. Eles combatem o estresse, um dos maiores vilões da imunidade atualmente. Setembro Mantenha o ritmo Evite se pesar a todo instante, porque assim é difícil perceber a evolução na perda de peso. O ideal é fazer o processo 1 vez por semana e sempre na mesma balança. Estipule pequenasmetas. Desta maneira é possível visualizar o progresso do programa e se sentir mais motivado para atingir seu objetivo. Aprenda a comer bem fora de casa. Hoje é possível encontrar opçõessaudáveis em restaurantes por quilo e até em redes de fast food. Basta criar o hábito. Saiba que erros fazem parte do processo. Extrapolar os pontos vez ou outra acontece. Oimportante é não desistir da dieta e recomeçar a cada tropeço. Busque receitas criativas. Há diversas maneiras de preparar uma salada, um peixe grelhado e uma sobremesa com frutas. Troque informações com colegas que também estão de dieta. Coma de tudo com moderação. Dieta não é sinônimo de restrição, mas de reeducação alimentar. Até o querido chocolate pode entrar na alimentação, desde que você saiba limitar sua quantidade. Crie um diário alimentar. Com ele é fica mais fácil visualizar os erros e, assim, corrigi-los. Além disso, anotar o que se come ajuda no controle do que você irá consumir. Encontre uma atividade física prazerosa. Fazer exercícios deve ser motivo de prazer. Por isso, invista em aulas de dança, natação, ginástica, musculação e esportes para descobrir do que gosta. Viu só? Você não precisa ter medo do inverno. Aprendendo a controlar sua alimentação, você já começa a se preparar para arrasar no verão! Um beijo,