Inverno?? Exercícios sim!!!

O inverno está quase acabando, mas ainda assim pode ser um grande desafio para quem quer emagrecer.

Consumir menos frutas e verduras, beber menos água e exagerar no consumo de gorduras e frituras pode ser comum durante esta estação. 

Praticar exercícios em ambientes abertos, então, é outro sacrifício. Mas não precisa se preocupar, pois, preparamos um verdadeiro manual de sobrevivência para te ajudar a passar pelo fim do inverno com saúde e sem acabar com seu emagrecimento. Agosto Reforce sua imunidade Inclua alimentos fontes devitamina C, como a laranja, na dieta. Eles ajudam a fortalecer o sistema imune e estimulam a produção de células de defesa o corpo. Consuma alimentos fontes dezinco, presente em frutos do mar. Eles são fundamentais para a formação de glóbulos brancos, principais componentes do nosso sistema imunológico. Invista em alimentos ricos emvitamina E, como a soja. Ele interage com as vitaminas A e C, além do selênio, promovendo ação antioxidante. O resultado é uma maior proteção das membranas celulares. Abuse de alimentos comlicopeno, como o molho de tomate. Sua ação antioxidante previne possíveis danos às células causados por componentes liberados em inflamações ou infecções. Escolha a gordura certa. Os ácidos graxos ômega 3, encontrado em peixes, são componentes fundamentais da membrana externa das células cerebrais. Ele ainda reduz respostas exageradas do organismo de indivíduos com doenças alérgicas. Melhore a resistência comselênio. Presente na castanha do Pará, ele reforça as nossas defesas e ainda melhora o funcionamento da tireoide. Prepare receitas com betacaroteno. Precursor davitamina A, ele pode ser encontrado na cenoura, e desempenha um importante papel na visão e na função imunológica. Faça exercícios. Eles combatem o estresse, um dos maiores vilões da imunidade atualmente. Setembro Mantenha o ritmo Evite se pesar a todo instante, porque assim é difícil perceber a evolução na perda de peso. O ideal é fazer o processo 1 vez por semana e sempre na mesma balança. Estipule pequenasmetas. Desta maneira é possível visualizar o progresso do programa e se sentir mais motivado para atingir seu objetivo. Aprenda a comer bem fora de casa. Hoje é possível encontrar opçõessaudáveis em restaurantes por quilo e até em redes de fast food. Basta criar o hábito. Saiba que erros fazem parte do processo. Extrapolar os pontos vez ou outra acontece. Oimportante é não desistir da dieta e recomeçar a cada tropeço. Busque receitas criativas. Há diversas maneiras de preparar uma salada, um peixe grelhado e uma sobremesa com frutas. Troque informações com colegas que também estão de dieta. Coma de tudo com moderação. Dieta não é sinônimo de restrição, mas de reeducação alimentar. Até o querido chocolate pode entrar na alimentação, desde que você saiba limitar sua quantidade. Crie um diário alimentar. Com ele é fica mais fácil visualizar os erros e, assim, corrigi-los. Além disso, anotar o que se come ajuda no controle do que você irá consumir. Encontre uma atividade física prazerosa. Fazer exercícios deve ser motivo de prazer. Por isso, invista em aulas de dança, natação, ginástica, musculação e esportes para descobrir do que gosta. Viu só? Você não precisa ter medo do inverno. Aprendendo a controlar sua alimentação, você já começa a se preparar para arrasar no verão! Um beijo,