Descanso faz parte

Excesso de exercício pode levar à fadiga muscular

Combustível para os músculos, o glicogênio pode ajudar a melhorar o desempenho

O descanso é um importante aliado do exercício físico. Diferentemente do que muitos pensam, fazer intervalos entre os treinos evita o aparecimento de um dos principais vilões da performance, a fadiga. Caracterizada por uma falta de tensão nos músculos, ela dá sinais de que pode aparecer quando o indivíduo passa a sentir dores no corpo, irritabilidade e freqüência cardíaca alterada. 

Dia após dia, exercícios pesados, aliados a uma má alimentação, transformam-se em cansaço e redução do desempenho físico. O repouso serve para recuperar energias e nutrientes consumidas durante as atividades. Para quem está começando a treinar, é preciso estar atento para não cometer excessos. No início, o organismo tem mais dificuldade de se recuperar, pois demora algum tempo para repor os nutrientes. 

Atletas que têm um preparo físico maior aumentam a atividade das enzimas que produzem o glicogênio - combustível para os músculos - e, por isso, recuperam-se mais depressa. 

Doenças cardiovasculares e diabetes, que estão quase sempre associadas à obesidade, limitam a resistência física e propiciam a fadiga muscular de forma muito mais rápida do que em pessoas sem as enfermidades. Batimentos cardíacos alterados indicam uma sobrecarga do coração, que precisa fazer mais esforço para bombear oxigênio e nutrientes para o corpo. 

Apesar disso, o professor de educação física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) e doutor em fisiologia do exercício Álvaro Reischak de Oliveira lembra que, nestes casos, o exercício físico é fundamental, mas deve ser controlado por um médico e um professor. 

- É melhor trabalhar em intensidade baixa, com exercícios leves, ter cuidado nos alongamentos e cuidar a freqüência cardíaca - diz Álvaro. 

Outro fator que pode interferir na prática de esportes é a alimentação. Alimentos ricos em proteínas não são suficientes para manter o organismo preparado. 

Segundo Oliveira, uma dieta balanceada e rica em carboidratos, responsável pela reserva muscular de glicogênio, é fundamental para oferecer energia ao músculo. 

- Se todos os dias fazemos exercícios sem repor os carboidratos, esse déficit vai se acumular e prejudicar o rendimento físico - alerta. 

Como evitar: 

:: mantenha uma alimentação balanceada; 

:: repouse entre os treinamentos; 

:: procure orientação profissional para definir a intensidade dos exercícios; 

:: durma bem; 

:: consulte um médico antes de começar a treinar.

Fonte: http://zerohora.clicrbs.com.br

Um beijo,