Está de dieta?? Confira dicas importantes..!

Livre-se da gula com a Dieta dos Pontos

Para te ajudar, preparamos algumas dicas especiais para você controlar a gula em casa, no restaurante por quilo, no à la carte e até mesmo no happy hour. Confira!

Em casa

Evite comprar guloseimas quando for ao supermercado e elimine as que já estão na despensa. Deixar os pacotes em casa, imaginando que você vai resistir às tentações, demanda um esforço grande e desnecessário.

Quebre a barra de chocolates em quadradinhos pequenos. É muito mais fácil exagerar quando você está com a barra inteira na mão. Guarde na geladeira porções de frutas lavadas e cortadas. Elas são a melhor opção de sobremesa e um lanche saudável para os intervalos entre as refeições. Só não exagere na quantidade –

depois de cortadas, as frutas estragam mais rapidamente. Retire panelas e travessas de comida da mesa após montar seu prato. Isso evita que você fique repetindo as porções ou se sinta na obrigação de terminar um prato só porque falta pouco. Comece a emagrecer agora

No restaurante por quilo

Olhe tudo antes de montar seu prato. Assim é possível visualizar a refeição completa sem correr o risco de repetir dois grupos alimentares ou se arrepender de pegar determinado alimento. Divida a refeição em três etapas: entrada, prato principal e sobremesa. Isso facilita a soma de calorias e evita exageros, desde que você dê preferência a grelhados no prato principal e frutas na sobremesa.

Resista à tentação de pegar um pouco de tudo. Restaurantes por quilo costumam oferecer uma variedade enorme de alimentos e combinações, por isso, comer um pouco de cada certamente deixa o prato volumoso e calórico. Evite repetir um mesmo grupo alimentar. A maioria das pessoas não sabe como dosar a quantidade de arroz e macarrão (carboidratos) em uma mesma refeição. Por isso, prefira consumir somente uma variedade por dia e deixe o outro para depois.

No restaurante à la carte

Olhe o cardápio antes de sair de casa. Diversos restaurantes disponibilizam seus cardápios online ou até mesmo na porta de entrada. Se nenhum prato for compatível com a sua dieta ou se as opções não agradarem, mude o destino. Recuse o couvert. O tradicional pãozinho com manteiga acrescenta mais calorias à refeição e pode até tirar o apetite quando chegar o prato que você escolheu.

Avise os amigos que você está de dieta e que, por isso, nem sempre poderá acompanhá-los no pedido dos pratos. Não é preciso passar vontade, mas também não vale jogar tudo para o alto.

Prefira saladas ou legumes cozidos como acompanhamento do prato principal. Esqueça a tradicional batata frita e alimentos muito temperados ou com queijo. Emagreça e tenha uma vida mais saudável

Fonte: Dieta e Saúde

Um beijo,

Não tenho tempo pra nada..!

Uma frase extremamente comum no mundo corporativo é “Não tenho tempo para nada!”. Como fã da democracia, eu sou obrigado a discordar! O tempo é um dos poucos recursos que todas as pessoas têm, igualmente.

Por outro lado, a forma que você aproveita as suas 24 horas, aí sim são outros 500.

Se está entre as pessoas que “não tem tempo pra nada”, confira abaixo algumas diferenças de postura que podem te levar a um dia-a-dia muito mais produtivo.

Até os incêndios podem ser apagados sem desespero

1. Ocupar o tempo vs. aproveitar o tempo

Existe uma coisa chamada Lei de Parkinson, que diz que “O trabalho se expande para preencher o tempo disponível para ser concluído”. Ou seja, se você fala pra uma pessoa ocupada “Você tem até tal hora para entregar algo”, essa pessoa dará um jeito de ocupar essas horas, mesmo que o prazo esteja extremamente folgado.

Por outro lado, as pessoas produtivas pensam “Preciso entregar essa tarefa. Vou dar um jeito de aproveitar as horas que tenho e entregar o máximo possível”.

Com esses pensamentos diferentes, dificilmente uma pessoa ocupada entregará algo antes do prazo. Em compensação, a pessoa produtiva está sempre pensando em formas de entregar além do esperado.

2. Fazer o que acontece vs. fazer acontecer

Uma pessoa “ocupada” se distrai muito fácil. Isso acontece porque sem um objetivo claro, qualquer interrupção parece relevante e o que é importante mas não é urgente fica sempre deixado pra depois.

A pessoa produtiva sabe que precisa alcançar um objetivo importante. Tudo que não estiver relacionado com esse objetivo deve ser ignorado até o objetivo seja alcançado.

Faz sentido imaginar um piloto de F1 checando o Facebook a cada 5 minutos durante a corrida? Por que faria pra você?

3. Seguir as regras vs. criar as regras

Pessoas sem postura produtiva normalmente recebem uma sequência de tarefas e saem executando sem entender muito bem o porquê. Isso tira a motivação e aumenta muito a dificuldade da tarefa.

Em compensação, pessoas produtivas fazem questão de entender exatamente onde precisam chegar. A partir disso, elas conseguem criar seus próprios planos e executá-los de maneira eficiente.

Conclusão: Produza ou descanse, enrolação é desperdício

Que fique bem claro, trabalhar 37 horas por dia dificilmente é a coisa mais produtiva a se fazer. Assim como qualquer máquina, o corpo humano precisa de manutenção e se você não tiver momentos para descansar, uma hora a máquina quebra.

Por isso, não tem problema algum checar Facebook, tirar um cochilo ou levantar pra tomar uma água, desde que seja num momento em que você esteja conscientemente descansando.

Abraços,

Millor Machado (produtivo enquanto ocupado)

Um beijo,

Você está à beira de um ataque de nervos?

Faça o teste e descubra se os acontecimentos cotidianos estão lhe irritando

Se sua impressão é a de que o mundo se transformou em um pesadelo e tudo dá errado, é provável que você esteja perto de ter uma crise de estresse. Faça o teste e confira.

1. Dois de seus filhos começam a discutir durante o jantar. Sua reação é...

a) Gritar o mais alto possível para que a obedeçam.

b) Pedir silêncio em voz alta, pois na mesa não é lugar de brigas.

c) Perguntar o motivo da discussão e tentar acalmá-los.

2. Seu namorado liga e avisa que vai se atrasar 20 minutos. Você....

a) Diz que perdeu a vontade de vê-lo e por isso ele pode ficar com os amigos.

b) Faz perguntas sobre onde estava e diz que poderia ter avisado antes.

c) Não pergunta nada. Sabe que ele mora longe e o trânsito é terrível.

3. Uma de suas amigas fala, brincando, que você precisa de um regime. Na hora você...

a) Responde à altura, ofendendo-a.

b) Fica chateada, mas prefere não dizer nada.

c) Leva na esportiva e diz que, mesmo assim, continua mais bonita do que ela.

4. O que você faz quando chega a época de provas?

a) Fica doente e não consegue dormir.

b) Come chocolate sem parar.

c) Vai ao cinema e se diverte, já que estudou bastante e está confiante.

5. Qual sua atitude ao perceber que sua blusa preferida está manchada?

a) Tem uma crise de choro e interroga todos em casa até descobrir o culpado.

b) Faz de tudo para tentar limpar a mancha indesejável.

c) Coloca para lavar e escolhe outra parecida com ela.

6. Você vai pegar o seu carro no estacionamento do shopping para ir embora e percebe que ele foi amassado. Como reage?

a) Esbraveja contra quem estiver em volta e xinga, indignada.

b) Procura o funcionário mais próximo para saber se alguém tem informações sobre o ocorrido.

c) Vai embora e deixa para pensar como resolver quando estiver mais calma.

7. Visitas estão chegando. A mesa que estava limpinha há 5 minutos, agora está cheia de migalhas. Como você reage?

a) Superirritada, procura o culpado, gritando com todos da casa.

b) Vai limpar a mesa, reclamando sobre o ocorrido.

c) Limpa a mesa rapidamente e vai acabar de se arrumar, afinal já está na hora de os convidados chegarem.

Respostas

Maioria das respostas A

Muito estressada: O estresse está em níveis elevadíssimos. Reflita sobre seu modo de ser, tanto em casa quanto no trabalho. Quando sentir que a situação vai se complicar, conte até dez e pense em algo que lhe traga tranquilidade e paz.

Maioria das respostas B

Em alerta: Os momentos de nervosismo não são frequentes, mas ocorrem, justamente, na hora em que você esta mais desamparada, atingindo em cheio o seu emocional. Quando algo der errado, não saia gritando. Respire fundo, concentre-se e siga em frente.

Maioria das respostas C

Paz e Amor: A calma dita o ritmo do dia a dia, que ajuda no diálogo e na relação com as pessoas. Mesmo assim, há situações em que você precisaria ser um pouco mais firme para se impor.

Fonte: Uma Mulher

Um beijo,

‎"Pilates"... saiba por que ele virou mania

Em uma hora de aula é possível queimar 450 calorias!

O pilates é o exercício preferido de Jennifer Aniston, Madonna, Deborah Secco e outras famosas elogiadas pela boa forma. Mas você sabe quais são os benefícios desta atividade? “O corpo trabalhado pelo pilates é torneado, forte, longilíneo e flexível. A atividade ainda ajuda a ganhar resistência, perder peso e corrigir a postura. Acredito que este seja o segredo para atrair pessoas com uma vida agitada, que buscam um exercício completo e com resultados visíveis", explica Myra Hirano, fisioterapeuta, instrutora de pilates e diretora do Myra Hirano - Pilates & Care. A seguir, entenda como você pode ter o corpo dos sonhos praticando pilates:

Pilates emagrece, sim!

Segundo Michel Salgado, fisioterapeuta e sócio-diretor da Metacorpus Studio Pilates, é possível queimar até 450 calorias em uma hora de aula. “A prática regular de pilates é capaz de trazer os mesmos benefícios musculares conseguidos com outras aulas na academia. Para emagrecer e tonificar os músculos com esta atividade é preciso praticá-la três vezes por semana, tempo para desenvolver uma carga de 20 exercícios”. Se você praticar outras atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e natação, a instrutora Myra recomenda praticar o pilates duas vezes por semana. 

Mat Pilates

É a aula de pilates em grupo, oferecida em academias. Segundo Myra, “o pilates pode ser praticado fora dos aparelhos específicos, em grupo ou de forma individual. Usando um tapetinho ou a bola suíça você pode praticar alguns exercícios em casa, na praia ou em um jardim. A faixa elástica é um acessório leve e prático, que pode ser levado para viagens”. Neste caso, a única desvantagem é não ter uma série específica e personalizada. 

Atividades complementares

De acordo com Myra, para perder peso e conseguir um corpo delineado é preciso investir também em exercícios aeróbios. “O pilates trabalha o corpo todo e proporciona diversos benefícios, mas é preciso complementar a prática com exercícios cardiovasculares, como caminhada ou corrida. Esta seria a fórmula ideal de atividade física para um corpo em forma”, diz a instrutora de pilates.

Contraindicações

“Os exercícios de pilates não oferecem impacto, sobrecarga muscular ou articular, mas certos movimentos podem ser contraindicados. No caso de um aluno com osteoporose, é preciso evitar flexões e rotações na coluna, evitando a pressão nas vértebras e possíveis fraturas. Com aulas personalizadas individuais, ou em grupos de até quatro alunos, o instrutor é capaz de dar toda a atenção que o aluno necessita, evitando e prevenindo lesões”, orienta Myra. De acordo com a instrutora, a atividade pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, incluindo aquelas que sofreram lesões e precisam de reabilitação fisioterápica. 

Fonte: Portal GNT

Um beijo,

TOC: O Transtorno Obsessivo-Compulsivo

Possuir rituais ou hábitos repetitivos podem ser positivos e práticos. Mas quando trazem incômodo e interferem no dia a dia, podem ser um sinal de TOC!

Verificar se a porta está fechada, lavar as mãos com frequência, preocupar-se com a arrumação da casa. Todo mundo tem alguma mania. Claro, se você lava as mãos apenas quando necessário ou por questão de higiene, ok. Mas se isso se tornou uma compulsão e obsessão, aí a questão pode ser o TOC ou transtorno obsessivo-compulsivo.

Quer um exemplo clássico? É só lembrar-se do rei Roberto Carlos e suas “superstições” dentro e fora dos palcos. Ele, por exemplo, só usava ternos de cor azul ou branco e evitava ao máximo pessoas que usassem o marrom. Outro famoso que possui a doença é o jogador David Beckham, que declarou recentemente sofrer de TOC e que ainda não conseguiu vencer o distúrbio. Mas o problema não é apenas privilégios para celebridades: quase cinco milhões de brasileiros convivem com o transtorno, segundo a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).

O TOC, ou transtorno obsessivo-compulsivo, é um desvio comportamental que se caracteriza pela presença de crises recorrentes de obsessões e compulsões. Leia o termo “obsessão” por pensamentos, ideias e imagens que invadem a pessoa instantaneamente sem que ela queira.

“O transtorno obsessivo-compulsivo é um dos transtornos de ansiedade caracterizado por pensamentos obsessivos compulsivos que levam a comportamentos que fogem do padrão normal da sociedade e causando um incomodo para a própria pessoa, podendo ocorrer tanto em homens quanto mulheres na mesma proporção”, explica o psicólogo clínico Maurício Pinto.

Maurício explica que os sintomas do TOC ocorrem, normalmente, como consequência de alguma situação mal administrada ou mal resolvida pela pessoa como efeito de um trauma, frustração, depressão ou forte estresse. Mas qual o limite entre uma mania que pode ser considerada saudável e em que momento isso vira doença?

“Possuir alguns rituais ou hábitos repetitivos podem ser positivos e práticos. Quando estes se tornam muito frequentes, podem trazer incômodos, interferir no dia a dia da pessoa e podem até a constranger em algumas situações. Em muitos casos, a ansiedade gerada por este transtorno impossibilita que a pessoa leve uma vida normal quando os pensamentos obsessivos se tornam mais frequente”, observa o psicólogo.

O que é?

O TOC, ou Transtorno Obsessivo-Compulsivo, é um transtorno comportamental que se caracteriza pela presença de crises recorrentes de obsessões e compulsões. Leia o termo ‘obsessão’ por pensamentos, ideias e imagens que invadem a pessoa instantaneamente sem que ela queira.

As manias mais comuns

As mais comuns, segundo o psicólogo, são a limpeza de ambientes, lavar coisas e objetos repetidamente, lavar as mãos, contar coisas, arrumar coisas com  precisão demais, verificar se a porta esta trancada várias vezes e várias outras manias que normalmente são consequências de desajustes do estado psicológico da pessoa com TOC.

Diagnóstico do TOC demora

O psicólogo Maurício Pinto explica que os sintomas do TOC ocorrem, normalmente, como consequência de alguma situação mal administrada ou mal resolvida pela pessoa como efeito de um trauma, frustração, depressão ou forte estresse. Apenas 10 anos depois dos primeiros sintomas é que o portador de TOC recebe o diagnóstico de certeza e inicia do tratamento.

A maior parte dos casos é diagnosticada em adultos, embora o transtorno obsessivo-compulsivo possa ocorrer crianças a partir dos 3 a 4 anos de idade. Na infância, o distúrbio costuma ser mais frequente nos meninos e, no final da adolescência, no entanto, é possível dizer que o número de casos é igual para ambos os sexos.

Qual o limite entre mania e a doença?

Qual o limite entre uma mania que pode ser considerada saudável e em que momento isso vira doença? ‘Possuir alguns rituais ou hábitos repetitivos podem ser positivos e práticos. Quando estes se tornam muito frequentes trazem incômodos, interferem no dia a dia da pessoa ou até a constranger. E, em muitos casos, a ansiedade gerada por este transtorno impossibilita que a pessoa leve uma vida normal quando os pensamentos obsessivos se tornam mais frequente’, explica o psicólogo.

O tratamento adequado

O tratamento mais eficiente, para o médico, tem como objetivo trabalhar a causa do problema e a psicoterapianas suas mais diversas formas. Já outros tratamentos, como o medicamentoso, atuam na consequência amenizando os sintomas, mas não atuando na causa. ‘Uma vez trabalhada a causa, ou seja, o motivo que desencadeou estes pensamentos obsessivos e a ansiedade gerada pelos mesmos, os sintomas tendem a ir desaparecendo’, observa o médico.

A importância da família

A família tem um papel fundamental e deve se comportar com paciência e compreensão, pois as manias normalmente fogem do controle da pessoa com TOC. ‘Ficar chamando a atenção dela pode gerar ainda mais ansiedade. O ideal e buscar a causa destes pensamentos e trabalhá-los durante o tratamento’, recomenda o psicólogo.

As reações costumam variar de família para família. No livreto ‘Aprendendo a viver com o TOC’, elaborado pelo Projeto Transtornos do Espectro Obsessivo-Compulsivo (PROTOC), há listado cinco reações bem típicas. Existem as famílias que ajudam nos rituais para manter a paz.

Há as famílias que não participam, mas permitem as compulsões. Também existem aquelas se recusam a tomar conhecimento ou permitem as compulsões na sua presença. Ainda há as famílias que se dividem na sua reação, alguns membros ajudam e outros se recusam. Por fim, existem as famílias cujos membros oscilam entre um extremo e outro tentando encontrar a solução ‘certa’.

Cuidado com os sentimentos de frustração e desesperança

Em qualquer caso, essas reações familiares extremadas ou inconsistentes geram mais sentimentos de frustração e desesperança à medida em que os sintomas obsessivo-compulsivos (SOC) aumentam. À medida que mais se sabe sobre o TOC, mais se pode ser otimista em relação ao tratamento e à recuperação. Recuperação, essa, que se dá com ajuda profissional, compreensão de familiares e amigos e com o tempo.

Fonte: Portal Tempo de Mulher

Um beijo,